第一章　お金をかけるほど下手になる!?

自分のゴルフライフを見直してみる／一回の練習で打つボールの数はプロ以上？／“間違い”が体に沁み込んでいく／練習に年間いくら使っていますか？／プロのレッスンは経済的にも効果あり　　　　　　　

第二章　日常生活を練習生活に変える

生活習慣と練習ドリルを組み合わせる／月間目標をゆるめに立てる／ゴルフ日誌をつけてみる／クラブを持たない練習ドリル30一覧

第三章　クラブを持たずに練習しよう

《アドレス》
体がスムーズに動くアドレス／いつでもどこでも同じアドレス／スクエアアドレス　　　　　　　　　　
《スイング基本》
左右対称のバックスイングとフォロー／腰を使ったスイング／自分のスイングプレーン／正しい体の捻転／番手どおりの飛距離とスピン量／長いインパクトゾーンとフォロー／ダイナミックに振り切れる体重移動／リストコック　　　　　　　　　　　　　
《方向性アップ》
スタンスラインどおりに飛ばす／コントロールショット／スライス、フックの矯正／球筋を打ち分ける　　　　　　　　　　　
《飛距離アップ》
ヘッドスピードアップ／腰を切る／飛距離を伸ばす体重移動　　　　　　　　
《スイング実戦》
アッパーブローとダウンブロー／傾斜の克服／朝イチショットを成功させる重心位置　　
《アプローチ》
距離に合った構え／短い距離のアプローチ／方向性と距離感を高める／ザックリ＆トップ撲滅／「上げる」「転がす」のコントロール
《パッティング》
インサイド・インのストローク／目線だけでラインを追う／ヘッドアップ防止／シンプルなストローク　　　　　　　　　

第四章　90を切るための発想転換

練習場では、ナイスショットの必要なし／ＯＢを打ってもいいんです／ティショットに全力投球しない／ラウンド中のミスショットは、修正しない／ショットやパットは、ドキドキして打つ／バンカーに打ち込んだら「ラッキー！」／どうせ不安なら、ミスを予測する／スイングは、固めなくていいもの／「教え」を捨てよう／「イメージ」は必要「妄想」は不要／ミスの原因は、打つ前にあり／自分を過大評価する／ドライバーから使わなくてもよい／最高のショットなんていらない／障害も自然現象も見方次第で“味方”になる／他人のプレーを自分の力にする／成功することだけをイメージする／ベストポジションはターゲットにしない／ゴルフにセオリーはない／頑張らない方がうまくいく

第五章　ゴルフライフが充実する 日常の“気づき”

メニューを見て即決できれば、パットが入る／生活空間の見方を変えると、アプローチが寄る／いつでもどこでも歩測を心がける／下半身を意識するだけで疲れない／自慢話をどんどんする／人を褒めて、コースでの情報収集力を磨く／行列のできる店に並んでみる／トーナメント中継は立って観る／一度に２つ以上の用を足す／意識的に左手を使う／先頭バッターを、かって出る／結果が出たホールを実況アナウンスする／気象予報士になったつもりになる／吸い殻を拾う／あえて難しいことに挑戦する　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
第六章　スコアがまとまる思考法

ハプニングは受け入れる／本当に足りないものを知る／残念…ではなく、惜しい！／言葉使いで展開は変えられる／答えは自分の中にある／変わることを怖れない