目次

はじめに

＊予習1　この本の使い方
　　　　　1. 10日間のプログラム
　　　　　2. レッスン法
　　　　　3. サイジングのやり方

＊予習2　おしりについて知ろう
　　　　　1. おしりの解説
　　　　　2. あなたのおしりのタイプは？


Step1　むくみをとってマイナス1センチ

　代謝をアップさせる朝の体操

　骨格バランスを整える通勤時間のウォーキング

　余分な水分を排出する夕食前の10秒ポーズ

　血液の循環をよくする夕食後のストレッチ

　全身のゆがみを改善する寝る前のエクササイズ

＊Column　おしりにまつわるエトセトラ・


Step2　かたくなった筋肉をほぐす＋－0センチ

　眠っていた筋肉を目覚めさせる朝のストレッチ

　骨盤周辺の筋肉を動かす昼休みのエクササイズ

　下半身の筋肉を伸ばすバスタイムの15秒ポーズ

　筋肉のバランスを整える寝る前のエクササイズ

＊Column　おしりにまつわるエトセトラ・


Step3　キュッと引きしめてマイナス1センチ

　骨盤につながる関節をほぐす朝のストレッチ

　骨盤の状態をリセットする昼休みの10秒ポーズ

　骨盤と骨盤周辺の筋肉を強くする夕食前のウォーキング

　骨盤をしめる・夕食後のエクササイズ

　骨盤をしめる・寝る前の5秒ポーズ

＊Column　おしりにまつわるエトセトラ・


Step4　グッと持ち上げてマイナス2センチ

　おしり周辺の筋肉を刺激する朝の体操

　おしりの筋肉を引きしめる通勤時間の30秒ポーズ

　おしりの筋肉を鍛える夕食後のエクササイズ

　おしりの筋肉を持ち上げる夕食後のウォーキング

　下半身の筋肉を強くする寝る前のエクササイズ

＊Column　おしりにまつわるエトセトラ・


Step5　おしりにつながる下半身をシェイプしてマイナス1センチ

　脂肪の燃焼度を高める朝のウォーキング

　おなかのまわりの脂肪を燃やす昼休みの5秒ポーズ

　ウエストのくびれをつくる夕食前のエクササイズ

　リンパの流れを改善する夕食前のウォーキング

　太ももの張り出しをとる夕食後のエクササイズ

　おしりと太ももの境目をつくる寝る前のエクササイズ

＊Column　おしりにまつわるエトセトラ・


Step6　小さくなったおしりをキープするマイナス未知数

　活動的な筋肉をつくる朝の10秒ポーズ

　脚の筋肉を強くする朝のエクササイズ

　下半身の無駄な脂肪を落とす昼休みのエクササイズ

　やせやすいカラダをつくる・夕食前のウォーキング

　やせやすいカラダをつくる・夕食後のエクササイズ

　疲れをとってカラダをリラックスさせる1日の終わりのメンテナンス


FASHION　ITEMS


斉藤美恵子のPrivate　Salon
＊カラダを愛する生活のススメ
＊自宅でやっているおしりマッサージ＆ツボ押し法を公開！


最後に…