目次

RECIPE1　はじめる前に

必ず“愛され脚”になるためのこの本の上手な使い方

　　「目標を決める！」その前に…
　　自分の脚を徹底的に知ること
　　　　　　　　あなたの脚は太いの？
　　　　　　　　あなたの脚は曲がっているの？
　　　　　　　　あなたの脚のウィークポイントは？

　　ひとりでできる
　　正しいサイジングのやり方
　　　　　　　　今のあなたのサイズは…

　　2週間後の自分をイメージして
　　具体的なサイズ目標を決める
　　　　　　　　2週間後のあなたは…
　　　　　　　
　　記録することで自分の変化がわかる
　　オリジナルダイアリーをつけよう
　　　　　　　　ダイアリーの見本
　　　　　　　　骨格のゆがみ度を把握する
　　　　　　　　ゆがみCHECKのやり方
　　　　　　　　毎日CHECKして…
　　　　　　　　同じ地点で足踏みできればOK！
　　　　　　　
RECIPE2　ビキャクサイズ

　　I脚への道は「骨格リセット」から
　　ビキャクサイズで正常な骨格バランスを取り戻す

　　　　　ビキャクサイズ→基本の姿勢
　　　　　基本の姿勢

　　　　　ビキャクサイズ→ウォーキング
　　　　　ウォーキング

　　　　　ビキャクサイズ→足首
　　　　　ヒザ立ちスクワット

　　　　　ビキャクサイズ→ヒザ
　　　　　ヒザのふりこ運動

　　　　　ビキャクサイズ→肩?@
　　　　　こおろぎのポーズ

　　　　　ビキャクサイズ→肩?A
　　　　　えりまきとかげの運動

　　　　　ビキャクサイズ→骨盤?@
　　　　　ヒップウォーキング

　　　　　ビキャクサイズ→骨盤?A
　　　　　骨盤コンビネーション

　　　　　ビキャクサイズ→骨盤?B
　　　　　弓のポーズ

　　　　　ビキャクサイズ→股関節
　　　　　股関節コンビネーション

　　　　　ビキャクサイズ→腰椎?@
　　　　　くの字の運動

　　　　　ビキャクサイズ→腰椎?A
　　　　　矢じりのポーズ

　　　　　ビキャクサイズ→腰椎?B
　　　　　ワイパー運動

　　　　　ビキャクサイズ→全身
　　　　　脚上げブリッジ

　　　　　ビキャクサイズ→特別編
　　　　　朝の体操

　　　　　1st　Week’s　Diary

RECIPE3　エクササイズ

　　　　　I脚までもうひとふんばり！
　　　　効率的なエクササイズで気になる部位を徹底攻略

　　　　　エクササイズ→ヒップ?@
　　　　　ハンモックのポーズ

　　　　　エクササイズ→ヒップ?A
　　　　　ヘリコプター体操

　　　　　エクササイズ→ヒップ?B
　　　　　お尻キュッ体操

　　　　　エクササイズ→太もも?@
　　　　　クッションはさみ

　　　　　エクササイズ→太もも?A
　　　　　打ちつけ運動

　　　　　エクササイズ→ウエスト
　　　　　メトロノーム運動

　　　　　エクササイズ→ふくらはぎ
　　　　　すわり地団駄

　　　　　エクササイズ→足首
　　　　　かかと上げ@電話帳

　　　　　エクササイズ→O脚・X脚?@
　　　　　ニー・ローリング

　　　　　エクササイズ→O脚・X脚?A
　　　　　前屈@電話帳

　　　　　2nd　Week’s　Diary

RECIPE4　仕上げ

　　　　　自分の脚を愛しく想う気持ちが最高のエッセンス

　　　　　とびっきりキレイな脚になるために
　　　　「もうひと手間」を大切に

　　　　　食べるものをきちんと選んで
　　　　　むくみにくい脚をつくる

　　　　　“アロマ足浴”で心も体も
　　　　　やさしくメンテナンス

　　　　　1日の疲れをとりながら
　　　　　効果的にエクササイズ
　　　　　　　　バスタブのなかで
　　　　　　　　バスタブからでて
　　　　　　　　シャワーをあびながら

　　　　　足裏のマッサージで
　　　　　体の内側からリセット

　　　　　手脚のゆるストレッチで
　　　　　むくみをとって深い眠りを
　　　　　　　　手脚ぶらぶらストレッチ
　　　　　　　　足首キュキュッとストレッチ

　　　　　仕上げのサイジング

　　　　　Message

RECIPE5　レッグメイク