「マジメすぎて、苦しい人たち」●もくじ

はじめに

序章　みんなツライ思いをしていた！

ストレス社会のなかで、ストレス病に苦しむ人たち
私も、適応障害かもしれない……／あたっても砕けてばかり。保守的な職場で孤軍奮闘を繰り返したあげく……／仕事はできるが人材育成は苦手。部下をもつことになってストレス増大／婚約者が他の女性と恋仲に。不信感が消えず虚脱状態が続く／夫との関係がストレスとなり、身体に不調が出現、悪化して……

第1章　このつらさって「適応障害」だったんだ！

ストレスクリニックは今日も満員御礼
現代は、いまだかつてないストレス社会／どんな人が増えてきた？　どんな症状が多いのか？／誰もがなる可能性のある病態

「適応障害」とはどんなもの？
別名は「保留箱的診断名」／こんな症状があったら注意信号／顕著な特徴がこれ　
適応障害とほかの精神疾患との関係は？
苦しいまま放っておくと……／うつ病や不安障害との違いは？／心の病気が本格化する前のSOS／軽度でも気が抜けない疾患

第2章　マジメすぎて苦しくなる本当の理由

ストレス病体質なのはどんな人!?
「なりやすい人」「なりにくい人」／「なりやすい人」の体質・気質の特徴は？／「なりやすい人」のストレス処理と人格的な特徴は？／深い根っこにあるのは「ビタミン愛欠乏症」／あなたはどうか？　性格のクセ＆ストレス耐性をチェック

適応障害を起こす心と体のメカニズム
そもそも「適応」とはなんぞや？／発症の原因／外的要因・外的環境はすべてがストレスになる／内的要因・その人の内部に潜む心身面での要因／ストレス処理の差はここにある

適応障害は現代の文明病
「脱脂粉乳社会」が苦しいストレス病を作り出している／
「生きる場」「生きる時間」「生きる関係性」が崩れたライフスタイル

第3章「適応障害かも？」と思ったら

「おかしいな」と感じたら、まずはここへ
心の病気の専門機関には何がある？／医者選び、カウンセラー選びの大切なポイント／よい医者10か条／よいカウンセラー、悪いカウンセラー／医者に伝えてほしいこと

どのような治療を行っていくの？
三つの治療原則／適応障害の治療法にはどんなものがある？／その人に合った治療法の組み合わせが大事

薬の力を借りて治す「薬物療法」
効く「薬」あれこれ／薬物療法で気をつけてほしいこと

心身を根本的に健康にする「漢方療法」
「漢方療法」のよさと効果　

自身を見つめ生き方を修正する「心理療法」
「心理療法」は必要不可欠な療法／自分の心のクセを軌道修正する「交流分析」／身についた行動を修正する「行動療法」／あるがままの自分を受け入れる「森田療法」／リラクゼーション効果の高い「自律訓練法」／ほかにもいろいろ！「心理療法」の種類　

「適応障害」は新たな人生のターニングポイント！
何はともあれ「休養」を心がけよう／「デキル人」から「デキタ人」に変わっていこう／「適応障害さん、ありがとう」の気持ちをもって　

第4章　ストレスに強い「自分」の作り方

ストレス耐性の高い「健康な心」をめざそう
「健康な心」ならではの能力とは？／「生活のリズムを見直す」こんな基本的なことが大切／マイペースで走り続ける生き方が大事　

心のもち方を変えるだけでストレス対処能力は高まる
どれかひとつをやめるだけ「決定版ストレス対策」／眼鏡をかけ換えると今のままで幸せに／エロスが混じった「霜降り生活」を実践する／ストレスにつまずいてはじめて、幸せな生き方が習得できる　／「自分」は大きなシステムの一部と考えてみよう／ストレスに
負けないちょっとしたコツ

ストレス弾にやられないための生活七か条
日々の生活のなかで実践してほしいこと

第5章 周りの人たちへ――身近な人が心の病気で苦しんでいたら

こんなサインがあったら危険信号点滅中！
出ているSOSサインを見逃さないために／職場不適応を起こしているときの兆候／「やっぱりおかしい」と感じたときは？／●家族の様子がおかしいとき／●職場の部下や同僚の様子がおかしいとき　

周りの人がこれだけは注意したいこと
小さな親切が大きなお世話になることも／「立ち直らせる」より「休養」させることが大事／「OKサイン」を出していく

治療後、現場に復帰してきたときは……
特別視や遠慮は禁物、なるべく普段どおりの態度で／無理のない環境を整えてあげる／家族は温かくサポートを