もくじ

本題に入る前に……
なんでツライ？　どうしてキレイじゃない？　私の体

Part1 体のカルテを作ってみよう

自分の体のことどれくらい知っていますか？
平熱、生理の周期、食生活をまず振り返ってみよう／自分の体質と生活習慣がわかれば、温め方もわかる／「カルテ」をもとに、どこを改善していくかを見つけよう／
チェック・　平熱を測ってみよう／チェック・　おなかに手を当てて温度をみてみよう／チェック・　ちゃんと「出して」いますか／チェック・　好きな食べ物は？／チェック・　あなたの体の水分度は？／チェック・　あなたは「陰性」？「陽性」？
私のからだカルテ
01基本データ／02生理周期／03冷えチェック／04「出す」ことチェック／05「入れる」ものチェック／06水分チェック／07「陽性」「陰性」？　体質をチェック／08不調チェック

Part2　基本の万能温めプログラム
なぜ「体を温める」ことが大切なの？
「冷え」「水」「痛み」は深くつながっている／体が冷えると血液の流れが悪くなる！／「体を温める」と、どんな効果がある？
温め作戦・　朝だけプチ断食で体を温めよう
そもそも現代人は食べすぎ！／「食べないと冷える」はウソ！／無理に朝食を食べていませんか？／朝食抜きのプチ断食で「温め作戦」開始！
温め作戦・「生姜紅茶」と「ニンジン・リンゴジュース」
「生姜紅茶」の威力！／「生姜紅茶」の上手なとり方／「ニンジン・リンゴジュース」のパワー／「ニンジン・リンゴジュース」の効果を高める飲み方
　温め作戦・「陰性体質には陽性食品」の食べワザ！
陰性体質にはなぜ陽性食品が必要なの？／「陰性食品」と「陽性食品」の見分け方は？／陰性食品を陽性食品に変換するワザ
温め作戦・「出すもの」を出す！
「出るもの」が出ないと、「入るもの」も入らない／どうせ食べるなら「出す」力の高いモノ！／息からも老廃物がいっぱい出ている！
　温め作戦・　体質を根本的に変える入浴法
湯船につかるからこそ、体がよ?く温まる！／体温め効果の高い「基本の入浴法３パターン」／入浴効果を高めるポイント
　温め作戦・　体を芯から温める簡単運動
いつでも、どこでもできる簡単運動で体を温めよう

Part3 トラブル別体質改善プログラム
症状別の「温め作戦」で体をまるごと変化させる
体の「質」が変わる実感を味わおう／基本の「温め作戦」を実行、そこにプラスワンを／生理痛・ＰＭＳ（月経前症候群）／子宮筋腫・子宮内膜症／膀胱炎／頭痛・頭重／便秘／冷え性／肩こり・腰痛・背中のはり／慢性疲労／不定愁訴・更年期障害　114
むくみ／不妊症／貧血／痔／水虫

Part4　確実にやせるダイエットプログラム
体を温めれば、確実にダイエットできる！
なぜこれまでのダイエットで成功しなかったの？／水を飲んでも、お茶を飲んでも太るのはどうして？／体を温めて代謝をあげるだけでやせていく
上手に、健康的に痩せていく秘訣
まずは「朝だけプチ断食」を決行しましょう！／「お腹が空いてたまらない」そんな時は？　／朝から食事をしたい人のためのメニュー／運動と入浴は必ず一緒に組み合わせて！
朝だけプチ断食に慣れたら、半日断食に挑戦！
「朝だけプチ断食」を体験してから挑戦しよう／「半日断食」の効果！／「半日断食」のメニューとやり方
上級者は１日断食で、よりスリムになろう
「１日断食」を成功させるコツ／「１日断食」のやり方とメニュー／断食を行う時の注意点いろいろ
断食＋運動でダイエット効果をパワーアップ！
やっぱり運動の効用は見逃せない！／歩いて、脂肪をどんどん燃焼させよう！／スクワット運動のやり方／アイソメトリック運動のやり方


Part5 美肌を取り戻すプログラム
美しい肌は体を温めることでつくられる！
美しい肌の条件って？／お肌の構造とメカニズムはこうなっている／肌づくりに欠かせない「水分」の意味／血行をよくすれば、化粧品は必要なし／アトピー性皮膚炎／にきび・吹き出物／かさかさ肌／てかり肌／くま・くすみ・赤み／シワ／シミ／たるみと毛穴のひらき

Part6 心を元気にするプログラム
なぜ冷えると心の調子まで悪くなるの？
「気」は私たちの体を動かすエネルギー源／「血」「水」と「気」はニワトリとタマゴの関係／体が温まると「気」の流れもよくなる／うつ／倦怠感／不眠／イライラ・ストレス
巻末ふろく　スタッフ温め体験記