もくじ


はじめに
part1 そもそも「怒り」ってなに？

私たちはなぜ怒るのだろう？
どんな時に怒りが起きる？
「怒り」は悪い感情？

怒っている時の私たちのカラダ
身を守るための本能からカラダは怒る
体内をアドレナリンが駆け巡る！
「キレる」のはなぜ？

「怒り」とどうつきあうか
必要な怒りと不必要な怒り
怒りがもたらすよい効果、悪い結果
怒りとどうつきあえばいいのか


colum　私が怒ったこの瞬間

part2　今すぐ「怒り」を鎮める5つの方法

(1)「TSUBO」で怒りを解放
いつでもどこでも鎮静できる
FAP（Free　from Anxiety Program）
Let’s　Try　FAP
TFT (Thought Field Therapy)
Let’s　Try　TFT
東洋医学のツボ
興奮を鎮めるマッサージ
アロマを使ってアロママッサージに！


(2)「GOODS」で怒りを解消
モノの力を借りて怒りを発散！
怒りに効くアロマテラピー
こんな時にはこの精油！
簡単で、よく効くすぐ効くトリートメント法！
怒りに効くアイテムグッズ

(3)「BODY＆MIND」で怒りを解消！
体をラクにして心もほぐす！
複式呼吸法
Let’s Try! 腹式呼吸法
自律訓練法
Let’s Try! 自律訓練法
ビジュアルイメージ法
怒りの発散に効く運動

(4)「DRINK＆FOOD」で怒りを解消！
食べ物で体の内側から怒りを鎮める
怒りに効くのはこの栄養素
怒りがおさまらない時はこの食品を食卓に！
怒りの最中にタブーな食品は……？
速攻で怒りを鎮めるドリンク＆フード！


(5)「MEDICINE」で怒りを解消！
サプリメント＆薬の力で怒りに対処
サプリメントで怒りを鎮める！
ドクターに処方してもらおう！


colum　私が怒ったこの瞬間


part3　「怒り」に支配されないための3つの
体質改善法


(1)「FOOD」で体質改善！
食生活を変えるだけで脱・怒りんぼ
こんな食事が「怒りんぼ」を作る！
「怒りんぼ」になりにくい食生活はコレ！
怒りにくい体質と美しい体を手に入れる料理レシピ


(2)「LIFESTYLE」を変えて体質改善！
いつも笑顔でいれば「怒りんぼ」にならない！
いつでもどこでもすぐ「笑顔」！
トレーニングの前に表情筋の基礎知識
トレーニング1　コチコチの表情筋をほぐす！
トレーニング2　口を開けて発声練習！
睡眠の質がアップする寝る前ストレッチ！


(3)「MENTAL」を鍛えて体質改善！
心を元気にして怒りに負けない自分になる！
いいたいことがいえる自分になる！
アサーション・トレーニングってどんなもの？
いつでもどこでも瞑想法！


colum　私が怒ったこの瞬間?


part4　「怒り」を憎しみに変えない究極の心
スッキリ法

まだまだある！　いろんな怒りの解消法
書いてスッキリ！
大声を出してスッキリ！
運動でスッキリ！
壊してスッキリ！
抱きしめてもらってスッキリ！
スッキリ番外編「口コミ怒り発散法」

● 参考文献
● 監修者プロフィール