目次

はじめに　臨床の現場から

PART1　「アレがまた起こったら……」私だけじゃない、みんな不安と闘っていた！

みんな不安と闘っていた！
電車に乗るのが怖い！
ラッシュ時の電車に乗れなくなって　佳美さん（仮名）二五歳システムエンジニア
「停まらない」と聞いた瞬間……加代子さん（仮名）三二歳　化粧品販売　
信号待ちをしていたときに突然……尚さん（仮名）二九歳　宅配便ドライバー　
出張先で会議の途中に　惇さん（仮名）三五歳　コンサルティング会社勤務　
デパートのエレベーターのなかで　雅代さん（仮名）三〇歳　メーカー勤務　

PART2　「なぜ電車に乗れなくなってしまったの？」私がそうなった理由って？

ソレ（突然起こる発作）の正体は「パニック発作」
こんな症状はありませんか？
パニック障害がもたらす不安と恐怖
パニック発作は「症状」、さらにすすむと「パニック障害」へ
電車に乗れない原因はパニック障害だけにかぎらない
[社会不安障害（社会恐怖）]
[過敏性腸症候群]
[過換気症候群]
パニック発作を起こしやすいタイプがある？
カオリさんのケース
あなたは不安敏感体質？――特性不安尺度
あなたの現在の不安度はどのくらい？
「人の目」を気にしすぎる人も要注意

PART3　「電車に乗れないのは病気だったから！」パニック障害という病気

病院で見つかりにくいのはなぜ？
パニック障害は「不安障害」の一種
パニック発作がが起きるメカニズム
だから内科では見つかりにくい
病院で見つかりにくいのはなぜ？
放っておくと勝手に急成長してしまう
カオリさんの二次的症状
さまざまに展開していく二次的な病状
[広場恐怖]
[心気症]
[うつ病]
[アルコール依存症]　

パニック障害は治るの？
怖がらないで、かならず専門家のところに行こう　
どんな治療をしてくれるの？　
薬物療法で使われる薬　
パニック障害に効果的な心理療法
[支持的精神療法]　
[認知行動療法]　
[リラクゼーション療法]　
[ブリーフセラピー]
お医者さんえらびはどこに気をつけたらいいの？　
心の専門家のところに行くときは……　
専門家にはありのままをつたえて　
専門家の言葉を受け入れよう　
自己判断は禁物、かならず専門家に相談しよう　

PART4「電車に乗れる日はくるの？」パニック障害からの脱出

どうやってパニックから脱出していくの？
あなたの「電車に乗れない度」はどのレベル？　
パニック発作を数回経験……初期レベルの方たちの脱出プロセス　
乗り物に乗る、外出することが怖い……中期レベルの方たちの脱出プロセス　
スッキリ治ってくれない……長期レベルの方の脱出レベル
毎日の生活からリラクゼーション！
日々の生活で実践できるリラクゼーション法　
TFTで使うツボ
やってみようTFT
やってみようFAP
「あ、発作！？」そんなときの緊急リラクゼーション
丹田呼吸法をマスターしよう！
頭のなかで言葉をくり返そう！
「グッバイ・パニック」のための日常生活心得

PART5「もうパニックも怖くない」毎日を不安なくすごすためのヒント

大丈夫、パニック障害は治るよ！
「自分が弱いから」と思わない　
パニック発作を怖がらない　
安心して「話せる」相手を見つけておこう
心を強くすることを考えるよりも、まず体を健康に
「ポジティブ」に考えて心をラクに！
気軽に専門家を利用しよう！　
「かならず治る」ことを忘れないで

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