はじめに　子育て中の孤独感に悩むすべてのママたちへ

■第１章〝ぼっちママ〟ってどんな人？　

ひとりにならざるを得ないぼっちママ
　・ぼっちママ度チェックシート
ぼっちママの特徴
　　ぼっちママあるある……① 一番わかってほしい夫に自分の思いが伝わらない
　　ぼっちママあるある……② 頑張って「いい子」になろうとする
　　ぼっちママあるある……③ ママ友との距離感に悩む
ぼっちママは自分の気持ちに気づくのが苦手
　・本当の気持ちってなんだろう？　
　・本当の自分からどんどん離れていくぼっちママたち
　・親の子育てに縛られてしまうぼっちママたち
寂しさは心の傷とつながっている
どうして心の傷は作られるの？　
　・① 強い責任感、できないことへの罪悪感
　・② 我慢
　・③ 幼少期の記憶
Column①　母親の影響ってそんなに大きいの？　

■第２章　基本の〝ぼっちケア〟

ぼっちケア　衝動的な反応や感情は「脳のせい」
ぼっちケア　自分の無意識の欲求に気づく
ぼっちケア　子育て中のストレスに気づく
ぼっちケア　セルフカウンセリングする
　・セルフカウンセリングをやってみよう
ぼっちケア　「もう何もしたくない」ときは振り返りだけ
　・今日１日を振り返ろう
寂しさに「さよなら」しよう

■第３章　ぼっちママと夫

ケース① どんどん会話レスになっていく
ケース② 夫にイライラがちょこちょこ爆発！　
ケース③ 子どもの言いなりにならないで！　
ケース④ やめられない夫への試し行動
ケース⑤ この先ずっとこの人と一緒にいていいの？　

■第４章　ぼっちママと子ども

ケース⑥ 子どもに嘘をつかれて悲しい
ケース⑦ 愛したいのに愛せない―スキンシップに抵抗がある
ケース⑧ 子どもが仲間に入れないのは、私のせい？　

■第５章　ぼっちママとママ友

ケース⑨ ママ友から距離を置かれている気がする
ケース⑩ 自分に合うママ友って、どうやって見つけるの？　
ケース⑪ 子どものいない友人と疎遠になった

Column②　仕事も頑張っているママたちへ

おわりに「ぼっち」を恥ずかしいことだと思っていませんか？