はじめに　～マインドフルネス瞑想は心の整理術 
マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの 

Chapter１　瞑想をはじめよう 
マインドフルな状態になるために 
瞑想をやってみよう 
瞑想のきほん①　姿勢 
　姿勢が心を調える
　正しい姿勢のつくり方
　瞑想に導く準備運動
瞑想のきほん②　呼吸 
　瞑想で呼吸が重要なワケ
　瞑想に適した呼吸とは？　
瞑想のギモン　Ｑ＆Ａ 

Chapter２　マインドフルネス瞑想実践のコツ 
瞑想を深める５つのポイント 
静と動の練習 
気づく力（アウェアネス）を高める 
浮かんでくる雑念の対処法 
　思考のラベリング
　思考とのつきあい方
体の感覚と外部の音について 
自己否定の思考に気づいたら？ 

コラム　マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ

Chapter３　マインドフルネス瞑想のしくみ 
現代人には瞑想が必要 
マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学 
起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ 
脳科学から見たマインドフルネス瞑想 
さまざまな瞑想・呼吸法 
ベースにある東洋思想 
瞑想状態は向こうからやってくる 

Chapter４　もっとマインドフルに生きるために 
日常生活をマインドフルにすごす 
感情に気づく 
　　瞑想は感情を調整する力を高める
　　身体感覚を通して感情を感じる
　　感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る
心の声を聞く方法 
自分の感情をみる練習 
　　感情の味わい方～自己受容～
　　「怒り」は例外
　　自己受容と他者受容は比例する
　　思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく
　　感情と思考を分ける
　　自分と思考を分ける

おわりに　～瞑想は、日常生活に活かすためにある