目次

プロローグ　一生の友達「筋肉」と仲良くなる、とっておきの方法教えます　

生涯使えるのは「魅せる筋肉」より「ゆる筋」　

ゆる筋をつけると、こんないいことが起こる！　

ゆる筋をつくるには、まず身体の余分な力を抜くことから　

ゆるめて鍛える！　ゆる筋トレーニング　

９割が実感！　いつでも何歳でもできる！　

第１章　肉体だけでなく、「メンタル」にも驚きの変化！「ゆる筋」とは？

「ゆる筋」はやわらかい　

歳を取ると身体が動かなくなるのはなぜ？　

30代～50代の運動量が老後の元気を決める！　

身体が思うように動かないのは、ただ筋肉を使っていないだけ　

筋肉が変われば、人生が変わる！　

筋肉は鍛えなくていい　

筋肉は「チーム」で動くとうまくいく！　

ゆる筋で疲れしらずの身体に　

しなやかな筋肉でケガとも無縁に　

ガン、動脈硬化、うつ病、認知症予防――筋肉のすごい力　

柔軟な筋肉は柔軟な思考をつくる　

あなたは「楽」と「得」、どちらを選ぶ？　

第２章　【余分な力を抜く】使える「ゆる筋」づくりの第一歩

「力を使う」ことを忘れましょう　

余分な力がすーっと抜ける、正しい姿勢のつくり方　

　　・足の裏に逆二等辺三角形をつくる　

　　・膝は少しゆるめて　

　　・おへそは少し引き上げて　

正しい座り方をマスターしよう　

まずは１分からはじめよう　

身体の余分な力を抜く「ゆるゆるエクササイズ」　

　　ペルビックアップ　

第３章　【筋肉をほぐす】重力に逆らう反重力トレーニングで筋肉を活性化

重力に負けた瞬間、老化ははじまる　

腕は「肩甲骨」から動かそう　

意外と長い？　おへその脇から全部脚！　

筋肉がよみがえる呼吸法　

格闘家が試合前に行なう、身体リラックス術　

呼吸で相手の心を読む　

意識するだけで、身体は大きく変わる　

第４章　【しなやかな筋肉をつける】毎日５分の「ゆる筋肉」トレーニング

ゆる筋肉に生まれ変わる３つのポイント　

体幹をつくるエクササイズ……サイドニーアップ　

股関節に効くエクササイズ……バックキック　

肩甲骨に効くエクササイズ……弓引きエクササイズ　

ゆる筋肉をつくるエクササイズ

サイドキック　

ハンドトゥータッチ　

股関節回し　

肩甲骨リセットプッシュアップ　

レッグワイパー　

サイドダブルレッグレイズ　

トライセプスエクステンション　

第５章　筋肉とメンタルが変わるちょっとした生活習慣

思い込みを捨てると、自分の強みが見えてくる！　

マニュアル、常識……すべてリセット！　

「もうひとりの自分」に意見を聞いてみよう　

「やらなきゃ」ではなく「やりたいからやる」　

直感が磨かれる「目隠し」トレーニング　

身体をゆるめて、心も穏やかに　

１カ所を掘り続けたら必ず「宝」が見つかる　

つらいと感じたときにこそ、「成果」が得られる　

練習はすればするほど、勝利は近づく　

エピローグ