はじめに

第1章 丁寧な暮らしとは?
どんなに頑張っても心地よくならないのはなぜ?
暮らしは習ったことがない
一気にやろうとするからリバウンドする
メリットはデメリットの裏返し
必要なのは「1㎜のマシ」だけ
丁寧な暮らしが続かないのは自分を知らないから
家事が得意な人ほどしんどくなる
無理なく続けられることこそが正義
小さな家で暮らす
コラム1 除湿機とサーキュレーター最強説

第2章 まずは「自分」を知る
イライラ・ドキドキ・ワクワク・ほっ!
他人は変えられない、変えられるのは自分自身
手段と目的を区別する
一般論は関係ない
違うということを受け止める
気づかれない程度の小さなことからはじめる
小さな選択を通して自分と対話する
コラム2 ずっと着続けられる服がいい服?

第3章 思い込みを手放す
そもそもそれは「やるべき」?
すべてのプロセスを洗い出してみる
ほこりでは死なない
バスマットもキッチンマットもやめる
家族の司令塔になる
広さよりも防音性
知らない価値観を学ぶ
体験したことのない物事を判断しない
コラム3 雑巾にサヨウナラ

第4章 物を減らして余白をつくる
物を減らすメリット
片づけとは何か
余白をつくる
それは必要?
持っている服を把握していますか?
物とどうお別れするか
身内には絶対に譲らない
空気の流れをつくって体感温度を変える
食器は使いやすければいい
コラム4 心の負担が減る別れ方

第5章 手間を減らして効率化する
考えるべきは戻す手間
掃除が苦手なら吊るさない
積み重ねず立てて収納する
アクション数を考える
アクセサリーは袋に収納
排水溝はお皿と同じように扱う
キッチンの換気扇は10分前行動
たたまない
アイロンはかけない
洗濯はすすぎ0回
食器は拭き取って流すだけ
早起きをはじめた理由
考えない暮らし
コラム5 私のルーティン

第6章 家族や健康についての思い込み
一汁三菜をつくらなくてもいい
一食ではなくトータルで考える
素材を変えてみる
調味料を変えてみる
何もしなくても子は育つ
親がケンカをしてもいい
抱きしめてあげればいい
察してもらう、は諦める
我慢しない
コラム6 私の物の買い方、選び方ルール

第7章 自分を肯定する暮らし
自分への信頼感を高めていく
どんな環境でも心地よく過ごせる
部屋をリセットすると心が整う
リセットタイムを持つメリット
気持ちよく諦める
コラム7「今日もかわいい?」

おわりに