まえがき――「妊活と不妊治療」の違い、わかりますか?
第1章 「不妊治療」の前にできること
~まずは体の状態と生活スタイルをチェックしよう~

妊娠するために、不妊治療が不要な人がいる
●原因不明ですと言われた
●夫婦で話し合えていない
●セックスができていない
●タバコを吸っている
●ビールを飲んでいる
●料理でまな板を使っていない
●毎日コンビニ弁当
●タピオカを飲んでいる
●コンビニスイーツを食べている
●豆乳、バナナ、ヨーグルトが大好き
●うどん、ラーメン、パン、パスタが大好き
●揚げ物、炒め物が大好き
●電子レンジをよく使う
●原材料シールを見ないで食べる
●シャワーだけ
●ため息が多い
●冷え、肩こり、生理痛がある
●基礎体温をつけていない
●夫が検査に行かない
不妊は病気ではなく「状態」。必要なのは「抜け出す」こと
病院で行われる3つの不妊治療
不妊治療で健康・元気は取り戻せない
精子力も卵子力も医療技術では高まらない
★コラム:不妊治療が必要な人、不要な人がわかるチェックシート

第2章 妊活を始めるための「知識と習慣」
~「ANGELメソッド」を理解して、身体づくりを始めよう~

妊娠するために乗り越える5つの壁
その1 知識の壁 妊娠のメカニズムを知る
その2 行動の壁 ピッタリの妊活習慣を見つける
その3 気づきの壁 体調変化に気づき妊活を楽しむ
その4 技術の壁 不妊治療でできることを知る
その5 習慣の壁 夫婦だけの生活に感謝を注ぐ
「ANGELメソッド」で、つまずいている場所が分かる
「このサプリ、なんとなく良さそう」で選ぶと失敗する
やめたい習慣、始めたい習慣がある
●「不妊治療」を「妊活」に
●「冷やす」を「温める」に
●「陰性の食品」を「陽性の食品」に
●「カタカナ食」を「ひらがな食」に
●「添加物」を「自然の物」に
●「油を加熱するフライパン」を「土鍋」に
●「1日30品目」を「粗食」に
●「ヨーグルト」を「お味噌汁」に
●「砂糖」を「適塩」に
●「ビニール栽培の野菜」を「旬の野菜」に
●「部分食」を「全体食」に
●「麦茶」を「白湯」に
●「外国の食材」を「地元の食材」に
●「満腹」を「空腹」に
●「一人で悩む」を「第三者に相談」に
●「できない理由を探す」を「今できることを始める」に
●「シャワーのみ」を「湯船に浸かる」に
●「エレベーター」を「階段」に
●「ヒール」を「スニーカー」に
●「禁欲」を「仲良しセックス」に
●「一人スマホ」を「二人の会話」に
●「寝不足」を「早寝早起き」に
●「カイロ」を「温灸」に
妊娠は、夫をその気にさせたら9割うまくいく

第3章 妊活中の「夫のトリセツ」
~5つの壁を越える「魔法の言葉がけ」で夫を味方にしよう~

なぜ、夫への「言葉がけ」が、あなたを救うのか?
●知識の壁
女性の身体は大変だと伝えるには
→「月に一度、お尻から出血したら面倒だよね」
夫に「妊娠成立の仕組み」を知ってもらうには
→「私も初めて知ったんだけど」
子どもをどう捉えているか確認するには
→「わたしが欲しいのは子どもじゃなくて、あなたとの愛の結晶だよ」
●行動の壁
病院での対応で夫が戸惑ったときには
→「病院で急に色々言われて困っちゃったね」
まだ見えない命に興味を抱かせるには
→「赤ちゃんって見える形の夫婦愛だよね」
病院に一緒に行ってもらうには
→「わたし一人じゃ怖いから」
夫を主体的に行動させるには
→「あの○○さんが、大好きな食べ物だって雑誌で言ってたよ」
夫を手の平に乗せるには
→「こうしてくれたら嬉しいな」
●気づきの壁
精液検査の本質を知ってもらうには
→「血液の質も精子の質も、見た目じゃ分からないよ」
自発的な行動をうながすには
→「健康診断の結果で勝負しよ! 」
夫のチャレンジを褒めるには
→「1日でもできたんだから凄いよ! 」
夫に妊活の目的を知ってもらうには
→「不妊治療をしたいんじゃなくて、あなたとの子が欲しいだけだよ」
赤ちゃんがいる生活を想像してもらうには
→「あなたに似た子だったら最高だよね」
●技術の壁
妊活方法に抵抗する夫に寄り添うには
→「あなたはあなたのやり方があるもんね」
甘いムードをつくるには
→「初めての旅行のときにつけてた香水だよ」
夫がマスターベーションしやすい環境をつくるには
→「ちょっと2時間ほど出てくるね」
夫があなたを求めるようになるには
→「赤ちゃんじゃなくて、あなたのためにがんばりたい」
夫の健康の改善が精子の元気につながることを伝えるには
→「いつまでも夫婦元気でいたいから」
●習慣の壁
完璧じゃない相手を互いに許すには
→「私もコレはガマンできないよ~」
自然と自分の要望を届けるには
→「自然に続けられるってスゴイよね」
体質改善をこれからも続けてもらうには
→「あなたは、もっとカッコよくなっていくよ! 」
男性のナンバーワン欲求を満たすには
→「人と比べるのはよくないけど、あなたが一番すてき」
夫に安心感を持たせるには
→「赤ちゃんができても、あなたが一番だよ」

第4章 妊娠に向けた「食習慣」
~妊娠するために、これだけはやっておきたい~

なぜ、妊娠するために「食習慣」が大切なのか
こんな「サプリ」はキケン
こんな「医薬品」はキケン
妊活力がみるみる上がる、基本の「調理法」
●調理に「油」は使わない
●油断大敵! 油は食事の中で摂る
●「○○の素」を避ける
●葉や皮を生ごみに出さない
●「日本昔ばなし」の調理法をお手本にする
●換気扇が汚れる調理法はやめる
●食器用洗剤を使わなくていい調理法を意識する
●ズボラでもできる! お味噌汁のつくり置き
●「嗜好品」は、好きな品を毎日口にすると「老」いていくもの
●「砂糖で老いていく」ことは江戸時代から言われている
●カット野菜・水煮野菜をやめる

第5章 妊娠した人の「マインドと夫婦仲」
~子どもを授かることは、大切な命の継承と感じよう~

赤ちゃんができたカップルは、こんな生活習慣やマインドがあった
●妊活食堂®や勉強会には、必ず夫婦で参加する
●外食ランチをやめて、夫と自分のお弁当を作る
●弱音に素直で、妊婦さんや子連れの方を意識しない
●夫がだんだんと理解してくれたことに感謝する
●大丈夫! と変な自信と確信がある
●子どもの名前をよく考えている
●SNSの妊活グループを退会する
●妊娠のタイムリミットを夫が理解している
●夫婦二人で生きていこうとする

第6章 夫婦で向き合う「男性不妊」
~男性も自分の身体について考えよう~

男性不妊の3つの大きな原因
男性が寝不足でも寝すぎても、妊娠しにくい
ベッドでのスマホゲームで夫婦関係が悪化する
タバコはNG! お酒もほどほどにする
妊活中だけは「ゴルフ&サウナ」は避ける
フルマラソンで男性不妊になるかもしれない
プロテインの大量摂取は妊活にマイナスになる
「妻にだけED」や「排卵日ED」は悪くない
精子だって老化する
受精卵ができても精子が正常だとは限らない
「排卵日に合わせたセックス」じゃなくてもいい
妊娠にはタイムリミットがあることを理解する
遺伝子が劣化した精子は二度と正常に戻らない
空腹に不妊なし! まずはメタボを解消する
女性は、命と引き換えにしても愛した男性との子どもが欲しい

あとがき