はじめに

プロローグ～女の人生、ちゃんとするほどハードモード化
1　幼少期～高校受験
2　高校～DQN時代
3　留学～転職～専門学校～婚活
4　自暴自棄のあとの世界

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第1章「ちゃんと」で人生、迷宮入り
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あなたは100％つかれている！
・疲れ診断チェックリスト
疲れているときの「したいこと」は99％幻想！
疲れをなくすための2ステップ
1睡眠を削るのは非効率
2削っていいのは仕事・生活・家事育児

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第2章　仕事編～「ちゃんと」をやめたら評価アップ
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仕事においての「ちゃん卒」ポイント
まず8時間労働に疑問をもって
有給・仮病で人生好転
「苦手だけど頑張る」って実は迷惑
あなたの我慢、会社のためになってないかもよ
転職サイト登録はビジネス人のたしなみ
経歴書は盛らなきゃ損。成長できるオマケ付き
職場メンヘラは潤滑油
モヤモヤしたら「ちゃん卒」チャンス!

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第3章　マインド編～「ちゃんと」呪縛から自由になるには？
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昼寝レベルでも、人の誘いを断ってみる
「飽きっぽい」は行動できる才能
ブレるのは進化の証
プライベートでもメンヘラで魅力開花
謙虚なフリこそ、モテない理由
親への遠慮・気遣い、本末転倒
罪悪感は悪いフリ。だけどそこに原石あり
・短所も自分らしさ開花の鍵

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第4章　家庭編～「ちゃんと」してる場合じゃなかった！
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家事も育児も苦手な人、意外と多いよ
家事は週3時間で大丈夫だった
栄養より優先すべきは体調
子どもの食事、手作り崇拝は必要?
しなきゃいけない子育てなんてほぼない
母乳神話は、本当に神話なのかも!?
寝かしつけは日本人の無駄な努力っぽい
iPadは好きなだけ見せてみる
「周りに鈍感」くらいがちょうどいい
イライラしたらタスクを減らすべし
「自分最優先」が育児に効いた！
妻の「ちゃんと」が夫や子供を不幸にしてる
・夫に話して「ちゃんと」を手放す

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第5章　恋愛・結婚編 〜「ちゃん卒」はモテ女への進化
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そのオシャレ、その洗濯、本当に必要?
毎日のお風呂は美容に悪い!?
ノーファンデが楽チン美肌の近道だった
複数人と同時交際、は合理的
「結婚後もお互い恋していい」としてみる
セックスレス＝不幸じゃなかった
離婚を後悔している人って、いなくない!?

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第6章　お金編 〜「ちゃん卒」したら増える法則
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人生を支配する「お金」から自由になるには?
欲しがらないと、お金はこない
「副業禁止」を言い訳にできる時代じゃない
・バレたときの戦略1〜4
令和時代は「強欲＝善」になる

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これができたら「ちゃんと」を卒業
「ちゃん卒」検定