（目次）
はじめに
マインドフルネスの効果
CDを聴きながらかんたん瞑想をやってみよう

1 心の片づけをはじめましょう
・一流の人がやっている心の整理術
・マインドフルネスとは
・マインドフルネスってなにをやるの?
・マインドフルネスをやってみよう
・きほん①姿勢が心を調える
・きほん②正しい姿勢のつくり方
・きほん③瞑想にみちびく準備運動
・きほん④瞑想で呼吸が重要なワケ
・きほん⑤瞑想に適した呼吸とは？
・きほん⑥現代人は呼吸が浅い
・きほん⑦リラックスを深める呼吸のコツ
・マインドフルネスのギモン　Q&A

2 知っておきたいマインドフルネスのコツ
・マインドフルネス5つのポイント
・静と動の練習
・「気づく力」を高める
・浮かんでくる雑念の対処法
・思考とのつきあい方
・体の感覚と外部の音について

3 もっと自分らしく生きるために
・日常生活をマインドフルにすごす
・「いつものパターン」から自分を解放しよう
・瞑想で「感性」を高める
・心の声を聞く方法
・自分の感情をみる練習
・「怒り」の対処法を知ろう
・思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく

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（CDの内容）
朝の瞑想
・準備（約3分30秒）
・基本姿勢（約5分）
・呼吸法（約6分）
・マインドフルネス瞑想（約10分）
3分でできるミニ瞑想
・感情を感じる（約3分）
・呼吸に集中する（約3分）
祈りの瞑想
・感謝の瞑想（約3分）
夜の瞑想
・ハミング瞑想（約3分）
・全身で呼吸する（約5分）
・観察瞑想（約4分）